TIPS Kesehatan Lansia,ekspresinews.com
Saya tidak lagi menganjurkan penentuan kepadatan tulang, karena orang lanjut usia pasti akan terkena Osteoporosis, dan seiring bertambahnya usia, derajat Osteoporosis pasti akan semakin parah, dan risiko Patah Tulang pasti akan semakin besar…
Ada rumusnya :
Risiko Patah Tulang = kekuatan kerusakan eksternal/ kepadatan tulang.
Orang lanjut usia rentan mengalami patah tulang karena nilai penyebutnya (kepadatan tulang) semakin kecil, sehingga risiko Patah Tulang pasti akan semakin meningkat.
Oleh karena itu, tindakan terpenting bagi Lansia untuk mencegah patah tulang adalah melakukan segala kemungkinan untuk mencegah cedera yang tidak disengaja.
Bagaimana cara mengurangi cedera yang tidak disengaja… ???
Ada12 karakter yang disebut rahasia yang Saya simpulkan, yaitu :
“Hati-hati, hati-hati, hati-hati lagi” !!!
Langkah-langkah khusus meliputi :
01). Jangan pernah berdiri di atas kursi atau bangku untuk mengambil sesuatu, bahkan bangku yang rendah.
02). Usahakan untuk tidak keluar rumah pada hari hujan.
03). Berhati-hatilah saat mandi atau menggunakan toilet, untuk mencegah tergelincir.
04). Yang paling penting, terutama bagi wanita – jangan memakai pakaian dalam di kamar mandi, menyangga dinding atau hal lainnya… Penyebab paling umum dari terpeleset dan patahnya sendi pinggul… Setelah mandi, kembalilah ke ruang ganti… Duduklah dengan nyaman di kursi atau di tempat tidur Anda lalu kenakan pakaian dalam…
05). Saat pergi ke toilet, pastikan lantai kamar mandi kering dan tidak licin… Gunakan toilet saja… dan pada saat yang sama, pasang sandaran tangan untuk berpegangan saat bangun dari kursi toilet… hal yang sama juga berlaku saat mengambil mandi sambil duduk di bangku mandi.
06). Pastikan untuk membersihkan kekacauan di lantai rumah sebelum tidur, dan berhati-hatilah saat lantai basah…
07). Saat bangun di tengah malam, duduklah di tempat tidur selama 3-4 menit sebelum berdiri; pastikan untuk menyalakan lampu terlebih dahulu, lalu bangun.
08). Setidaknya di malam hari atau bahkan siang hari (jika memungkinkan), mohon, jangan menutup pintu toilet dari dalam.. Jika memungkinkan, pasang bel alarm di toilet, dan tekan untuk memanggil bantuan dari anggota keluarga dll. jika terjadi keadaan darurat apapun…
09). Lansia harus duduk di kursi atau tempat tidur untuk memakai celana, dll.
10). Jika terjatuh, Anda harus mengulurkan tangan untuk mendapat dukungan dari tanah. Lebih baik mematahkan lengan bawah dan pergelangan tangan daripada mematahkan leher femoralis pada Sendi Panggul.
11). Saya sangat menganjurkan olahraga, setidaknya berjalan kaki, sebisa mungkin untuk Anda…
12). Apalagi bagi para Wanita… “serius-seriuslah” menjaga berat badan dalam batas yang Diperbolehkan…. Pengendalian pola makan adalah kunci terpenting… !!! Makan sisa, perilaku umum wanita… jauhi saja,STOP. ⛔ Menjaga berat badan tetap terkendali mutlak ada di kepala dan pikiran Anda, “selalu lebih baik berhenti makan dengan “perut setengah kenyang”… dari pada “makan sampai kenyang.” 🙏🍽️
Mengenai peningkatan massa tulang, saya juga menganjurkan suplemen makanan (produk susu, produk kedelai, dan makanan laut, terutama kulit udang kecil yang tinggi kalsium) daripada suplemen obat.
Cara lainnya adalah melakukan aktivitas luar ruangan dengan benar, karena paparan sinar matahari (di bawah sinar UV) mengubah kolesterol di kulit menjadi vitamin D.
Bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan aktivitas Osteoblas memiliki efek menunda Osteoporosis.
Berikan perhatian khusus pada lantai kamar mandi yang anti selip. Saat menaiki tangga, gunakan pegangan tangan dan jangan sampai terjatuh. Semuanya, berhati-hatilah.
Oleh karena itu, para Lansia harus memperhatikan tindakan anti-selip dan anti-jatuh.
Satu kali jatuh berarti sepuluh tahun kehidupan. Karena semua tulang dan otot hancur. “Jadi berhati-hatilah”…
“Hindari berdiri terlalu lama”
Pesannya mungkin terlihat panjang…., namun patut dibaca terutama bagi para Manula, dan mereka yang merawat Manula…
Dr.Shrujal Shah
Ahli bedah ortopedi dan penggantian sendi
Silakan disebar/posting di Grup lain ataupun sahabat anda
🙏🙏🙏👍👍👍
